1 3 ile to jest

[...] nieco inne od poprzednich. dokładnie 2 tygodnie temu skręciłem całkiem poważnie kostkę, opuchlizna spora od zewnąrz, trochę było sine, od wewnątrz delikatnie opuchło. i o ile od zewnątrz prawie już zeszła opuchlizna, to od wewnątrz trochę boli noga gdy odwodzę ją do zewnątrz, bądź próbuje podskoczyć. Chodzę normalnie, choć zaliczam to [...]

[...] treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam szybko pełnowartosciowy posilek ( pracuje w knajpie) cały dzień na nogach i niestety nie mogę pozwolić sobie na zjadanie regularnie posiłków tak jak robilem to kiedyś, a więc nie wiem w jaki sposób [...]

[...] się jeść ekonomicznie (czerwone mięso rzadko), więc przy 140g białka dziennie i bez jedzenia pełnoziarnistych produktów/orzechów, nie zjadałbym nawet podstawy zapotrz. na żelazo. Jakie warzywa i ile musiałbym ich jeść na diecie wysokotłuszczowej, by spać spokojnie jeśli chodzi o podaż wit i minerałow, a także nie zakwaszając się? Pozdrawiam.

[...] kolejności wyrobienie jakieś rzeźby (wiem że do zrzucenia kilo potrzebna jest też dieta, jako tako takiej nie posiadam staram jedynie od jakiegoś czasu coraz zdrowiej o ile oczywiście mam taką możliwość). Kolejne pytanie jak jest z dostarczeniem towaru przez kuriera, nie ma co ukrywać że to będzie gdzieś 50kg, a że mieszkam w wieżowcu... gdy [...]

[...] filmiku Rickson rolling,Ronaldo Jacare i wielu innych), którzy wyciagali piękne juji gatamy na o wiele mocniejszych zawodnikach. Nie mam czasu chodzić na siłke, i braki w sile chciałbym nadrobic o ile się da właśnie rozwinieciem takiej gibkosci ciała i mocy w biodrach, jak wyżej wymienieni panowie. Wiem ze wszystkiego tym nie nadrobie, ale wiem [...]

[...] Matrix pro 32 jest opisany na wszystkich stronach internetowych lacznie z oficjalna strona Olimpu jako 0.08g blonnika na porcje lub 2.2g. Sa to bardzo male ilosci stad skusilem sie na zakup drozszych z wysoka zawartoscia blonnika. Wczoraj dostalem od kolegi batona Olimpu i ku mojemu zaskoczeniu ilosc blonnika na odwrocie to 12.6g! Jest to [...]

[...] serdecznie .. Ćwiczę MMA i mam parę pytań do bardziej zaawansowanych: 1.Jak rozciągać się? TZN rozpiskę potrzebuje typu: -jakie ćwiczenia Statyczne -Jakie Dynamiczne -Jakie Izometryczne -Jakie Siłowe 2.Dieta: -Ćwicząc MMA jak powinienem się odżywiać? : -Kiedy ? Co z czym ? Ile? 3.Na ile jest to skuteczne co napisaliści? Pozdrawiam ~~SwirCombat

[...] ): 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie progresja 12,10,8,6 II dzień Mięśnie pleców : 1. Podciąganie na drążku. 20x. Serię dziele sam. Robię po tyle, ile uda mi się zrobić 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie progresja [...]

[...] że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka? - w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile? Poniżej screen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e671f29f4741ee91585bdece0c1663.jpg

[...] swoją dietę? Niestety nie mam za bardzo czasu w pracy by zjadać inny posiłek niż ten co mam 3 i 4 posiłek, gdyż mam tak na prawdę 1 przerwę 15 minutową (która i tak wydłużam ile się da :D) Cel: masa, mniej więcej do lutego. Ogólny zarys diety: 1 posiłek słynny omlet M_F'a lub 150g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled + warzywa 3 i 4 posiłek: [...]

Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]

Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, [...]

[...] czy na umysl :D Podstawowe info o mine w ankiecie (sadla za durzo, ale na brzuchu sie powoli rysuje, reka duza, nogi ok, klatka mala, zaczynam silowo-masowy za tydzien, wrocilem na silownie 5 meisiecy temu po pol rocznej przerwie). 1. WIEK: 22 2. WAGA: 124 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 77 -talia: 112 5. STAŻ NA [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana, LC, LC+ IF Witam, mam pewien problem, a mianowicie nie potrafię znaleźć tylu kalorii ile powinnienem zjeść. Robię już wszystko by upchać to gdzie się da, ale przy IF jest to niezmierne trudne, zwłaszcza, że przy mojej wadze jem więcej, niż nie jeden z was na [...]

Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka:112 -udo:? -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 36 mies 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prolongatum 20 strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 mies 11. POZIOM [...]

[...] w ampułkach (komplet ze strzykawkami) i mam pytanie do was kto się zna z lekarzy... lub ktoś wcześniej stosował w podobnej sytuacji... byłem zaprawiony i nie pamiętam ile razy dziennie mam wstrzykiwać tej Fargminy, a nigdzie mi nie zapisał :/, a do lekarza na kontrole idę dopiero we wtorek sprawdzić stan krwi w kolanie, i boję sie żeby nie [...]

[...] 250mg/mlfirma taka sama nak winko wiek 18 lat starz 2 lata pierwszy cykl waga 87 kg wzrost 176 cm jak ktos moze to prosze napisac mi jak to brac wszystko jest w strzalach. ile ml i ile razy w tyg i wogle jkak to zorbic;d bo tomoj pierwszy cykl jestem nieogar w tych sprawach wiec prosze o pomoc. interesuje mnie besp[ieczne branie a decki wezme [...]

[...] cyklu na sucha masę, ścisła dieta i mordercze ćwiczenia codziennie.Jestem trochę zmęczony chce trochę zwolnić ale mieć dalej efekty czyli palić fat i budować masę .. ile można się tak katować(chce ćwiczyć tak aby mi dieta i ćwiczenia sprawiały przyjemność a nie mękę) :( jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam już plan na cały tydzień zakupiłem [...]

[...] gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 na 91 i wtedy zmienia sie zapotrzebowanie wiadomo... I co jaki czas obcinac kalorie,i ile tych kalorii obcinac. Jezeli macie fakies fajne linki do ulozenia diety,to poprosze ;). Ale jednak prosze odpowiedzcie sami tez ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 [...]